FIT28 Nhận lộ trình

Lộ trình 28 ngày cho người bận rộn

Một cơ thể khỏe và đẹp bắt đầu từ những điều bạn làm mỗi ngày.

Tập đúng, ăn đủ và nghỉ hợp lý. FIT 28 giúp bạn xây thói quen bền vững để cơ thể săn chắc hơn, tràn năng lượng hơn và tự tin hơn.

Nhận lộ trình phù hợp Xem chương trình
01. Tập tại nhà hoặc phòng gym 02. Ăn uống không cực đoan
28ngày xây nền tảng
MOVE01

stronger
everyday

Bạn có đang ở đây?

Muốn thay đổi cơ thể nhưng mỗi lần bắt đầu lại thấy quá khó.

01

Không biết nên tập gì, tập bao lâu và tập thế nào để không bỏ cuộc sau một tuần.

02

Đã thử nhịn ăn, cắt tinh bột hoặc tập quá sức rồi nhanh chóng mệt và quay lại thói quen cũ.

03

Muốn vóc dáng gọn hơn, nhưng điều bạn cần trước tiên là một cơ thể khỏe và nhiều năng lượng.

Phương pháp FIT 28

Ba trụ cột để cơ thể thay đổi theo cách bạn có thể duy trì.

01

↗

Move smart

Các buổi tập sức mạnh, tim mạch và giãn cơ được sắp xếp theo tuần. Tăng dần vừa đủ để bạn tiến bộ an toàn.

  • 20–45 phút mỗi buổi
  • Có phiên bản tại nhà
  • Ưu tiên kỹ thuật đúng

02

⌁

Eat enough

Học cách xây bữa ăn có protein, rau, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh mà vẫn hợp khẩu vị Việt.

  • Không nhịn đói
  • Gợi ý thực đơn linh hoạt
  • Biết cách ăn khi bận rộn

03

◒

Recover well

Ngủ, đi bộ, uống nước và quản lý áp lực là phần giúp bạn phục hồi, giữ nhịp tập và không kiệt sức.

  • Theo dõi năng lượng
  • Ngày nghỉ chủ động
  • Thói quen 10 phút

Từng bước rõ ràng

28 ngày để hiểu cơ thể mình hơn.

Không có kế hoạch chung cho tất cả. FIT 28 bắt đầu bằng việc chọn mức độ phù hợp với quỹ thời gian, thể lực và mục tiêu của bạn.

  1. Tuần 01

    Khởi động

    Thiết lập mốc xuất phát, học các chuyển động nền tảng và làm quen nhịp ăn uống.

  2. Tuần 02

    Xây nhịp

    Ổn định lịch tập, tăng chất lượng từng bữa ăn và theo dõi mức năng lượng.

  3. Tuần 03

    Tăng sức mạnh

    Phát triển sức bền, cải thiện kỹ thuật và linh hoạt điều chỉnh khi lịch bận.

  4. Tuần 04

    Duy trì

    Tổng kết tiến độ, giữ các thói quen hiệu quả và tạo lộ trình tiếp theo cho riêng bạn.

Bạn sẽ nhận được

Một kế hoạch đủ rõ để bắt đầu, đủ linh hoạt để theo lâu dài.

01

Lịch tập 28 ngày theo mức cơ bản hoặc nâng cao

02

Thư viện hướng dẫn các bài tập nền tảng

03

Khung xây thực đơn và danh sách mua sắm

04

Tracker theo dõi tập luyện, giấc ngủ và nước uống

05

Buổi định hướng để chọn mục tiêu phù hợp

“

Đừng ép mình thành một phiên bản khác trong vài ngày. Hãy xây một nhịp sống khiến bạn thấy khỏe hơn mỗi sáng.

FIT 28 — dành cho sự thay đổi lâu dài